출산 경험이 있는 분에게 꼭 필요한 복횡근 고립 수축 훈련. 신경외과 전문의 남준록 원장.

안녕하세요.\r
"치료에 대한 진실된 이야기"\r
치중진담입니다.\r

오늘의 주제는
초음파를 이용한
복횡근 고립 수축 훈련
입니다.

임신, 출산 경험이 있는 분들은
복부 근육이 늘어나거나 갈라지면서
복횡근이 제대로 기능을 하지 못해서
다양한 통증이 생길 수 있습니다.

만약 임신, 출산 후 이전에 없던 통증이
생겼다면 이 영상을 끝까지 시청해주세요.
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촬영장비 : SONY a6400\r
편집프로그램 : Adobe premiere Pro
도토리묵 : 외복사근도같이쓰는지 확인하는 기준이무엇이잇을까요? 갈비뼈닫히지않고 복횡근만수축한다고하는데, 하고나면 하부늑골이 굳어요.. 굽은등도살짝더생기는경향성이잇구요.

느낌상으론 생각으론 외복사근이굳는것같은데 강도가세서그런가요?
석이 : 선생님 초음파를 이용하지않고도 복횡근 고립수축 여부를 판단할 수 있는 방법은 없을까요?
김앤민밍맘 : 출산한지 오래되었고 골반비대칭으로고생하는중필라테스를 최근에 시작하게되었는데요
필라테스 호흡만 집중할때 내뱉는숨에 아래로 쳐져있는 골반이 올라오는걸 느끼는데요 필라테스 호흡(복횡근수축이완)만으로도 복횡근 운동이 되고 또그것이 골반교정에도 효과가있나요? 꼭 답변좀부탁드립니다ㅠ
오직예수 : 복횡근도 파열될수있나요?
이프니 : 진료받고 싶은데
너무 오래 걸리고
거리감이 있어요
불편해 요
신승우 : 직접 초음파 받아보면서 어떤느낌인지 알고싶어요 ㅎ
홀리홀리딱 : 복압 조절운동과 복횡근 운동이랑 다른가요?
동시에 운동 할수도 있나요?
복압조절 운동 할때는 아랫배에 힘을주고 다리 들고 버티는데 복횡근 운동은 배꼽을 살짝 당겨서 하기에 둘이 동시에 하기 힘든거 같아서 질문 드려요
그리고 복횡근 운동을 하면 다른 운동 할때 자연스럽게 복횡근이 수축이 되나요?
중둔근이나 복횡근들을 고립훈련해서 잘쓰게 되면 다른 움직임시에도 적절한 타이밍에 쓰이게 된다고 생각하고 운동하는데 어떤 이유에서 다른 운동시에 자연스럽게 운동된 근육이 쓰여지는지 궁금합니다

저 나름의 생각은 처음에 쓰여야할 근육들이 약해졌기 때문에 그 근육을 운동하면 자연스럽게 쓰일수도 있다는 생각입니다
그러나 그 타이밍에 맞게끔 활성화되는지에 대해서는 모르겠습니다
홀리홀리딱 : 초음파 사셨네요~^^
배상길 : 역쉬!!!!원장님은 참.....부지런하십니다......대단!!!!폴 하지스세미나를 완벽히 복습시켜주셔서 감사드립니다!!!
찰리 : 항상 기존에 있는 것들을 깨버리시는 영상

[허리통증]허리아플때 하면 좋은 운동 : 코어근육 복횡근 강화운동

요통 허리통증 있을때 코어 특히ㅡ복횡근이 강화되어야한다. 코어근육 중 가장 약해지기 쉬운 근육이 복횡근 transverse abdomis 이기때문에 강화시켜주어야한다. Essential basic Core muscle training
가장 쉽고 Easy and 안전한 safe 코어근육 core training
nana lee : 항상 감사합니다
core movement training CMT : 코어운동 기구 ab bracing입니다^^
브레이싱 운동을 쉽고 편하게 피드백 받으면서
운동을 지도하거나 운동 할 수 있습니다.
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영호충 : 턱걸이하다가 흉추주위 심부근육을 뭉쳤어요 4달이나 됐는데 안 풀려서 허리 굴곡을 하면 등이 딱딱해서 너무 힘들어요

심부근육 뭉친곳 푸는 법도 알려주세요 ㅜㅜㅜ
유정희 : 이건 복직근운동아닌가요? 배튀어나오는건.. 아니라면 복직근을사용했을때랑 구분어떻게하나요?
이름성 : 허리를 완전히 바닥에대면 요추중립이 무너지는거아닌가요?
김윤미 : 선생님 영상 보다보니 제가 오른쪽 고관절과 허리가 아프고 천골 부분의 근육이 약해서 그런것 같아요.
어떤 운동을 해야하는지요~
부탁드립니다^^
정재형 : 되게 쉽네요. 만날 누워서 쉬는 저에게 알맞은 동작이에요
럭키상자 : 노인분들 좌식~~~동작들도 부탁드립니다^^좋아요 구독 누릅니다♡
이경선 : 기침을 할때 단단한 느낌이 있는거 알겠는데 혹시 배를 앞으로 내민다는 느낌이 있을때도 그런느낌이 있는데 잘못된 것인지요.배를 내밀때 허리도 살짝긴장되네요.
임정숙 : 안녕하세요? 요추후관절증후군으로 고통받고 있는 50대 여자입니다. 유튜브에서 허리에 좋은 스트레칭 영상 보면서 이것저것 따라하고(장요근 스트레칭도 물론입니다) 중둔근운동(클렘쉘운동), 엎드려 누워서 양쪽 엉덩이를 쥐어 짜는 대둔군 수축하는 등척성운동을 열심히 하고 있어도 여전히 아파요. 지금 이 영상의 운동은 과거에 물리치료 받을 때 샘이 가르쳐 주신 운동인 것 같아요. 근데 갑자기 헷갈리는 것이 소위 쓰로인 호흡, 또는 필라테스 호흡에서는 들이쉬는 숨에 배와 가슴을 크게 부풀렸다가 내쉬는 숨에 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 뱉어내면서 흉곽도 쥐어짜내라고 하던데 선생님의 영상에서는 배가 볼록해진다고 하셔서요. 과거 이 운동 배울 때도 배가 볼록 나왔던 것 같은데 필라테스 호흡을 배우고는 두개가 헷갈려 버렸어요. 배가 볼록 나오는 게 맞죠?

#4-6.외복사근, 내복사근, 복횡근 /근육학 마스터/힐링무브/healing move

* 본영상은 건강관리, 헬스케어 전문가 선생님들을 위한 영상입니다.
근육학은 체형교정, 자세교정, 재활,미용, 피부관리 를 위한 필수적인 지식이 됩니다.

* 몸통 과 관련된 근육 중, 외복사근, 내복사근, 복횡근에 대한 내용입니다.

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#근육학 #설사#복부통증
Bee Bee : 강의 이해가 쏙쏙돼요. 감사해요
보컬 아재 : 좋은 강의 감사합니다~ 혹시 응가할때 저 세근육을 다쓰나요? 그중에 어떤 근육이 수축 비율이 높을까요?
도토리묵 : 과도한 복식호흡으로 과활성화된다고 되어있는데, 내외복사근 복횡근 모두 과활성화되어 단축이 일어난다는건가요?
오히려 이완될거라고 생각했는데, 어떤원리로 tr포인트생성과 단축이 일어나는지 궁금합니다.
감사합니다.
김승진 : 내,외복사근 둘다 장골서혜신경 있지않나요??
Ultra Baby : 형, 최고야,,, 고마워,,
S K : 감사합니당
강원 : 감사합니다 트리거포이트알려주시는게 꿀인것 같아요
gksl kim : 넘넘조아요.감사합니다 ㅜㅜㅜㅜ
moon renee : 너무좋아요 감사합니다!!!

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